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骑行过程中,防止膝盖损伤的事项不能少!

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新浪微博达人勋

发表于 2016-9-11 13:15 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
骑行是一个很棒的运动,甚至很多骑行爱好者将骑行作为自己生活的一部分。每到周末的时候就去和自己的骑友或者家人去远郊骑车享受一下。但是日复一日,不间断的骑行,或许随着年龄的增长会给你带来一种类似于职业病的症状,例如:膝关节劳损。膝关节劳损是骑行爱好者常见的一种运动伤害,主要是因为长时间无休止的骑行而造成的,膝关节无休止的反复屈伸、扭转,关节面不断地撞击、摩擦时间久了就会形成磨损性损伤。更有甚者会导致“髌骨软化症”。



髌骨软化症是膝关节常见病,好发于青壮年,在运动员和骑行爱好者中尤其多见。其主要病理变化时软骨的退行性改变,包括软骨肿胀、碎裂、脱落,最后股骨髁的对应部位也发生同样病变。

上面介绍了这么多,骑行爱好者们应该如何面对这些问题呢?小编从预防的角度给骑行爱好者们一些小小的建议,以后骑友们可以在骑行过程中多加注意与防范。



1.要根据身高选择合适的自行车尺码,并尽量做好fitting,踩踏时错误的脚步伸展角度会让膝盖的压力成倍增加。简单的说就是车座不要过高也不要过低,脚踏踩到底时腿部微有弯曲即将伸直是最合适的。



2.选择合适自己的骑行姿势,不要盲目学习职业车手,他们过于进攻的骑行姿势并不适合每个人,可能会对我们普通人的身体造成各种疲劳性损伤。




3.在激烈骑行前一定要热身,随着年龄的升高,可能需要最多30分钟的热身。没有经过任何热身运动就剧烈骑行对膝盖造成的伤害是很大的。



4.踏频,尽量保持80或更高的踏频,大盘小飞是膝盖的敌人。



5.不要太频繁地挑战自己。训练量提升的太快,让身体在没有充分适应的情况下应对高强度频次训练,对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系都有很大的影响。




6.平时注意肌肉的锻炼,更强有力的肌肉支撑能有效保护膝盖关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式,强化膝关节周边肌肉。

以上的几点在日常的骑行中骑友们都应该多加注意,保护好自己的膝盖,才能使自己的骑行寿命不断增长,与此同时也能更加愉快的享受骑行带给我们的乐趣。
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