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学习调整好踏频,获得最佳能量输出功率比

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新浪微博达人勋

发表于 2016-9-4 18:32 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。 就是通过增加自己的频率能力,节约肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你在公路还是山路,可以不用理会速度,把自己的踩踏次数保持在最优踏频率上,将获得最佳能量输出功率比。用合理正确的踏频也可以有效防止膝盖损伤。通常情况下,业余性质的长距离骑行,保持在85-95的踏频相对耐久性较好,不太容易产生体能下降。



踏频训练是周期较长的意识性训练过程,要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳,不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。

平路90-100是较好的踏频,爬长坡一般则70-80。

如果在没有踏频器的情况下,自己需牢记各种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频至100时的速度。然后观察码表显示出得即时速度,调整变速器,使踏频始终都能保持在90 - 100之间。用前2后5.6,速度保持22到25公里/小时,可以很好的练习踏频。每次在这个转速下骑行坚持5分钟左右。



当自己学会控制踩踏的技术后,就要给自己进行长距离爬坡训练的时候了,此时练习的训练目是在长距离爬坡的过程中适应坐在座包上踩踏。这是自己大幅提高踩踏力量的方式,在特定的骑行情况下这种力量可以达到最大程度的发挥!

大牙盘是42,中盘是32,小盘是22;

飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30;

车轮周长是2.08M

时速=踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000

当踏频为90rpm时,各齿数比应该达到的时速为:

档位      对应齿数比       对应速度(km/h)
1×1       (22/30)         8.26
1×2       (22/26)         9.6
1×3       (22/23)        10.8
1×4       (22/20)        12.36
1×5       (22/17)        14.58
1×6       (22/15)        16.47
1×7       (22/13)        19.1
1×8       (22/11)        22.43
2×1       (32/30)        11.95
2×2       (32/26)        13.86
2×3       (32/23)        15.60
2×4       (32/20)        17.98
2×5       (32/17)        21.13
2×6       (32/15)        23.95
2×7       (32/13)        27.64
2×8       (32/11)        32.67
3×1       (42/30)        15.71
3×2       (42/26)        18.14
3×3       (42/23)        20.15
3×4       (42/20)        23.58
3×5       (42/17)        27.74
3×6       (42/15)        31.45
3×7       (42/13)        36.28
3×8       (42/11)        42.89

当踏频为100时参数(按前齿盘排):

档位      对应齿数比       对应速度(km/h)
1×1       (22/30)         9.02
1×2       (22/26)        10.41
1×3       (22/23)        11.77
1×4       (22/20)        13.53
1×5       (22/17)        15.92
1×6       (22/15)        18.04
1×7       (22/13)        20.82
1×8       (22/11)        24.6
2×1       (32/30)        13.12
2×2       (32/26)        15.14
2×3       (32/23)        17.11
2×4       (32/20)        19.68
2×5       (32/17)        23.15
2×6       (32/15)        26.24
2×7       (32/13)        30.28
2×8       (32/11)        35.78
3×1       (42/30)        17.22
3×2       (42/26)        19.87
3×3       (42/23)        22.46
3×4       (42/20)        25.83
3×5       (42/17)        30.39
3×6       (42/15)        34.44
3×7       (42/13)        39.74
3×8       (42/11)        46.96

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