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10大骑行陋习,千万要避免,要不后果很严重!

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发表于 2016-8-26 20:51 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
不管你是刚加入骑行
还是骑行多年的老车友
这些骑行陋习千万不能犯
看看你有没有?


1、平时不骑车,周末疯狂骑

很多车友平时工作日忙于工作学习,忽视了锻炼,想着到周末时再运动,以弥补平日锻炼的不足。但是小编提醒大家,如果一次性做大强度的运动,对身体反而有害哦,也不利于提高骑行能力。



通过骑行运动不要太着急,”周末战士“不可取!如果平时工作忙,可选择少量运动,科学健身的基本原则就是循序渐进。

2、不戴头盔骑车

不要说“我骑得也不是很快“、“我就骑一点点路程,就在附近转转”、“大夏天的戴头盔不热吗?”一个好的头盔能够保护你脆弱的头部,毕竟安全第一,骑行时一定要佩戴头盔,小编建议要买一个安全可靠的头盔。



具体该怎么清洗头盔,请点击阅读《保命头盔的正确清洗方法》这篇文章!

3、骑行后“急刹车”

剧烈骑行后千万不能马上休息!剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如,心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动,会使循环血量减少,容易发生运动性晕厥。



骑行结束后适当进行慢走、拉伸等放松活动,有利于调整身体内部的变化。具体该怎么放松,请点击阅读《事半功倍  骑行放松8大招》这篇文章

4、刚吃饱就剧烈运动

刚吃饱马上剧烈运动会增加肢血流量,影响胃肠道的消化,会造成消化不良,甚至引起胃痛。建议饭后休息1到2小时再进行运动为好。特别是胃肠病患者更要注意!



5、骑行前不进行充分的热身

多少人不热身直接骑行?小编相信至少有半数的骑友都忽略了热身或者热身不到位。热身的时间与运动的时间成正比,运动的时间越长,则热身要越久。一般来说,一个小时的运动,大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然,我们也建议每休息15分钟以上,需要新热身骑15分钟。



热身能让身体进入运动状态,提高运动能力,减少运动伤害,所以作为普通的骑行者,热身同样十分重要。如果你连这个骑行常识都不知道,我劝你还是别骑车了!具体该怎么做热身运动,请点击阅读《磨刀不误砍柴工  骑行之前须热身》这篇文章。

6、新手骑行过于争强好胜

说的通俗一点就是喜欢装B,许多新手刚开始骑行为了追求速度而不考虑自身实际情况,也不要因为专业车手比赛时的动作很帅,就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从,记得量力而为,不能为了好面子硬挺,坚持是好事,但不能不顾及身体的负荷与承受力。



建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量,这样循序渐进的骑行既锻炼身体。更不要拼命蹬车而忽视了骑行姿势。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

7、骑行前和运动中不补水,运动之后猛灌水

不管是短途还是长途骑行,补水都十分重要。如果不及时补充水份,身体机能会下降,肌肉收缩速度和血流速度减慢,导致肌肉能源物质和氧气供应不足,骑行效率降低,严重者出现抽筋。



运动前、中、后都要记得补充水份,补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则,不能大口猛灌,要保证身体活力。出发前1小时,饮用300-500ml;运动时每10至15分钟需补充150~200ml的水;运动后也要持续补充水份,骑行结束半小时内,饮用300-500ml,及时补充运动过程中消耗掉的水份。

8、骑行时喝酒

许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒消暑解渴,但其实不管在骑车中还是骑车后,都不适合适喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋,接着会有反应迟钝和思睡的状况,使辨别力、注意力和判断力下降,身体的平衡感与协调性都受到影响,容易造成骑车的危险。



此外酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,将使心脏的负担加重。即使在运动后喝,由于酒类的普林高,会促使肌肉中的乳酸堆积增加,减慢乳酸的消除,导致运动后肌肉的僵硬疼痛;加以喝酒会利尿造成电解质流失,毛细孔放大,反而容易抽筋。

9、骑行后马上淋浴

千万不能大汗淋漓后立即冲凉!人体充分运动后全身的毛孔都打开了,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。



建议等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃,这样可以使肌肉得到充分的放松。

10、带病坚持骑行

生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停运动或减少骑行量,否则会加重病情,延长病期。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状,应立即停止骑行活动,切忌硬撑,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。


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新浪微博达人勋

发表于 2018-4-21 08:43 | 显示全部楼层

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